Погрузитесь в мир самогипноза с практикой “Гармония ума”.
Это ваш ключ к тишине внутренних разговоров и первый шаг к глубокому, восстанавливающему сну.
Мысли это не Я
Самогипноз - это не магия, это научно обоснованный инструмент контроля над своим состоянием.
💤 Освободите ум от повседневных забот и дайте отдых телу.
Учимся останавливать бесконечный поток мыслей, чтобы каждая ночь была наполнена спокойствием и благополучием. Ведь качественный сон - это залог вашего здоровья и эффективности на следующий день.
Аудио-версия практика для скачивания и прослушивания: ✨
Присоединится к Апрельской группе Субботнего факультатива:
Текстовый исходник для самостоятельной работы и осознания ключевых моделей поведения:
Очищение головы и как унять внутреннего КРИТИКА. Сценарий релаксация - гармония ума, остановка внутреннего диалога.
Она предназначена для того, чтобы вы научились создавать внутри себя состояние наблюдателя.
Более спокойное и расслабленное состояние ума.
Состояние безмолвия ума – это очень полезное, безопасное и естественное состояние организма.
В этом состоянии значительно повышается осознанность и понимание своих действий, мыслей и мыслеобразов.
Уходят беспокойство, тревога и стресс.
У многих людей в голове постоянно звучит внутренний диалог.
Одна мысль наслаивается на другую, а затем следующая, следующая и так целый день.
И даже ночью в постели этот диалог с собой не прекращается.
Или возможно у тебя есть привычка снова и снова проигрывать, анализировать и оценивать определенные жизненные события и обстоятельства, и ты попадаешь в ловушку бесполезной умственной активности, которая никогда не останавливается и не даёт расслабиться и наслаждаться жизнью.
Такие привычки часто становятся причинами хронической тревожности, депрессии и бессонницы.
Эта программа поможет тебе научиться глубокому расслаблению ума и остановки внутреннего диалога.
Очищение головы
Часть 1.
Выдели для себя время и пространство, где тебя ничто не будет отвлекать, выключи или поставь телефон в режим полета.
Тебе нужно выписать все свои мысли, желания, переживания, хотелки, планы, а также обещания, которые ты дал(а) себе или другим и не выполнил(а). Все что есть в голове и что будет приходить во время написания.
Часть 2.
После того как выписал(а) все мысли, выбери точку на стене или листе бумаги и попытайся сконцентрироваться на ней.
Твое внимание будет скакать из стороны в сторону, но нам ровно этого и надо, не сопротивляйся этому, а наоборот – поощряй.
Каждый раз, замечая, что ты отвлекся(лась) от этой точки, запиши, что тебя отвлекло и возвращайся обратно к точке
Так у тебя рождается список того, что еще имеет для тебя значение и должно быть либо вычищено, либо решено.
Выписывать мысли можно как на бумагу так и на электронные носители. Выполняй это задание, пока не наступит тишина в твоей голове на 3- 5 мин. Это очень приятное ощущение
Как унять ВНУТРЕННЕГО КРИТИКА
Есть теория, что у нашего внутреннего критика интонации наших родителей – он просыпается каждый раз, когда мы нарушаем установки, которые были заложены в нас в детстве («девочка должна быть аккуратной», «старшим нельзя перечить» и т. д.).
Иногда его пробуждают внешние обстоятельство – хамство случайного прохожего, грубость коллеги или начальника, неловкая или неприятная ситуация.
Чтобы унять критика
ШАГ 1: ЗАКРОЙТЕ ГЛАЗА
и
Скажите себе "СТОП" .
Теперь откройте глаза и оглядитесь вокруг.
ЧТО ВЫ ВИДИТЕ ВОКРУГ? (вблизи, вдали)
ЧТО ВЫ СЛЫШИТЕ ВОКРУГ? (вблизи, вдали)
ЧТО ОЩУЩАЕТЕ? Какая температура?
Такое изучение поступающей извне информации остановит поток деструктивных мыслей
– ваш мозг переключится на обработку новых данных.
ШАГ 2: ДЕЛАЙТЕ ГЛУБОКИЙ ВДОХ
Представьте себе, что вместе с этим вздохом вы собираете в груди все свои переживания, страхи, плохие эмоции, и что этот голос тоже перемещается в область груди. Вы как будто сжимаете негатив в комок, очищая от него свою голову.
Вдыхайте на 4 счета – 1, 2,3,4, представляя себе, как вся эта ситуация, которую вы пережевывали в своей голове столько времени, концентрируется в ваших легких.
ШАГ 3: ГЛУБОКИЙ ВЫДОХ ЧЕРЕЗ РОТ
Сделайте паузу на два счета. Вместе с выдохом этот комок, который вы собрали в своей груди, покидает вас и вашу жизнь, освобождая вас от плена бессмысленных переживаний.
Повторите это упражнение 4-5 раз.
Такое дыхание не только помогает вам перезагрузить ваши мысли, но и переводит вашу парасимпатическую нервную систему из состояния возбуждения обратно в норму.
У вас снижается давление, замедляется ритм сердца, и вы постепенно успокаиваетесь и берете себя в руки.
Для наилучшего результата необходимо прослушивать эту программу ежедневно в течение 30 дней.
Тебе не нужно вслушиваться в мои слова.
Просто позволь своему уму блуждать, странствовать и отплывать все глубже и глубже в расслабление, в расслабление, в расслабление…
Если ты заснешь или тебе покажется, что ты заснешь – ты можешь знать, что мои позитивные установки будут усваиваться и усиливаться твоим подсознанием, которое не спит и все слышит.
Эта медитация сработает и если ты войдешь состояние глубокого транса, и, если будешь просто пассивно слушать мои слова и тебе покажется, что ничего особенного не происходит, потому что для того, чтобы получать пользу от этой медитации не обязательно глубоко погружаться в транс.
Вполне подойдет и легкий транс, приятное расслабление, расслабление, расслабление, расслабление…
Но очень важно, чтобы это был именно приятный и комфортный транс. Я знаю, что ты это умеешь.
Поэтому сделай это сейчас.
И по-настоящему важно, чтобы тебе было удобно и приятно сейчас, а все остальное ничего не значит.
Я хочу, чтобы какая-то часть тебя продолжала слушать мой голос и воспринимать все, что я говорю.
Ну, а остальная часть тебя пусть просто отдыхает, испытывает очень комфортные и приносящее удовольствие чувства и ощущения.
В любой момент по своему желанию или в случае необходимости ты можешь открыть глаза и проснуться из состояния транса и полностью вернуться в состояние бодрствования.
Во время этой медитации дыши естественно и спокойно. Не нужно специально менять ритм своего дыхания, оно автоматически станет спокойным и мягким.
Сейчас прими наиболее удобное положение и позволь телу расслабиться, все время возвращая свое внимание к своему дыханию если что-то начнет отвлекать тебя.
Если ты чувствуешь, что это поможет тебе расслабиться, сейчас сделай несколько глубоких вдохов набирая воздух через нос в легкие и живот, задерживая дыхание на несколько секунд и выдыхая воздух даже еще медленнее через рот.
Возможно, ты уже чувствуешь, как твои глаза хотят закрыться и можно спокойно закрыть глаза, как только тебе захочется это сделать.
И ты можешь уже почувствовать, как сейчас начинается отплывание, состояние комфорта и отдыха. Мышцы рук, ног, туловища расслабляются.
Возникает приятная тяжесть во всем теле.
Тебе не хочется двигаться, шевелиться.
Наблюдай как постепенно тяжелеют веки.
Сейчас начинают расслабляться мышцы всего тела и головы. Расслабляется лоб, щеки, язык расслабился, мышцы челюсти расслабились, расслабились, расслабились…
Все лицо полностью расслабилось, расслабилось, расслабилось…
Расслабляются мышцы груди, живота, спины. Начинают расслабляться руки, плечи.
Расслабились бедра, колени и стопы.
Ноги тяжелые и теплые.
Полностью расслабляются мышцы всего тела. Ты можешь ощутить расслабление внутри головы.
И многие люди к этому моменту уже способны почувствовать глубокий внутренний покой.
Сейчас расслабляется каждый нерв. Расслабилась каждая нервная клетка.
Ты ощущаешь глубокое внутреннее расслабление. Все напряжения уходят.
Дыхание становится ровным и спокойным. Спокойное ровное дыхание.
С каждым вдохом сердце бьется все спокойнее, ровнее. Приятное тепло растекается по всему телу.
Все тело приятно теплое расслабленно. Ничто не в состоянии отвлечь тебя от этого приятного расслабления.
Ты отключаешься от всего, что вокруг.
Успокаивается каждая частичка твоего организма.
Успокаивается твоя нервная система. Волнения, тревоги, сильные эмоции уходят и перестают беспокоить.
Течение мыслей пассивно и следует внушениям.
Все, что раньше угнетало, тревожило ушло и сейчас не имеет никакого значения. Внутреннее возбуждение сходит на нет.
Тебе спокойно и хорошо. Внутри тебя уже все успокоилось. Сейчас время для отдыха.
Отдыхает тело, отдыхает нервная система. Ничто тебя не волнует и не нарушает сосредоточенности и покоя.
Состояние дремоты, ни о чем не хочется думать. Ты слышишь только мой голос, ты доверяешь моему голосу.
Он проведет тебя по пути расслабления и отдыха. Ты не обращаешь внимания ни на что кроме моего голоса.
Ты концентрируешь все свое внимание на моем голосе. Ты слушаешь и слышишь все, что я говорю.
Ты запоминаешь то, что я говорю. Все мои внушения, которые приносят тебе пользу закрепляются в нервной системе.
Ты осознаешь, что у меня есть мысли, слова, мыслеобразы.
С каждым дыханием наблюдай любую свою мысль подобно тому, как прохожий наблюдает за сменой картинки вокруг себя, как наблюдатель в своем собственном уме.
Не требуется представлять эти мысли каким-то особым образом или стараться увидеть их своим внутренним зрением.
Просто позволь им быть.
И, направляя свое внимание на свое спокойное ровное дыхание, ты можешь наблюдать за звуком своего дыхания, за этим приятным ощущением, когда свежий воздух входит в твои легкие, наполняя тело кислородом или затем как медленно поднимается и опускается твоя грудная клетка.
Это твое время, чтобы ощутить мир и спокойствие.
Просто делай то, что ощущается комфортно и естественно для тебя.
И по мере того, как ты уплываешь все глубже и глубже в мир спокойствия позволь своему дыханию смягчить твой внутренний диалог.
И ты можешь признать эти мысли.
Например, легким кивком головы или почти незаметным движением указательным пальцем правой или левой руки, или ты можешь выразить свое понимание любым другим образом.
И в то время, как ты это делаешь, ощути глубокое облегчение, почувствуй, как тело и сознание расслабляются даже еще больше по мере того, как ты возвращаешь свое внимание к своему дыханию.
Спокойно, безопасно и тихо.
Пространство твоего ума уже может ощущаться легче, спокойнее, тише.
Сейчас ничто не имеет значения, только твое намерение просто быть.
По мере того, как ты мечтаешь или просто отплываешь в ничто, где есть только звук твоего дыхания, мир, который ты ощущаешь внутри, эта свобода пространства, которую ты принимаешь каждой клеточкой своего существа.
Теплое ощущение освобождения может чувствоваться во всем теле.
И на самом деле не важно куда отправляется твое сознание, если это приносит тебе мир и спокойствие.
Это своего рода портал в твоём уме, который предлагает тебе все, что нужно, чтобы отпустить себя состояние расслабления, расслабления, расслабления… расслабления и удовлетворения.
Расслабления…
Возвращаясь к своему дыханию ты начинаешь осознавать все, что когда-либо положительно влияло на тебя.
Сейчас расслабься еще больше и ощути мир внутри себя.
Делая медленный вдох через нос и выдыхая даже еще медленнее через рот, ощущая себя комфортно и приятно, чувствуя внутри себя мир и спокойствие.
И сейчас в своем уме позволь всплыть образу спокойной, пустой, полутемной комнаты.
И позволь себе согласиться с тем, что сейчас ты можешь позволить себе провести некоторое время наедине с собой.
Всегда возвращая свое внимание к своему дыханю.
Наблюдая за тем, как при дыхании автоматически поднимается и опускается грудная клетка.
Здесь ты можешь отпустить любые оставшиеся напряжения.
В этой комнате ты чувствуешь себя спокойно, чувствуешь себя как дома. И, возможно, удивляешься, что в своем уме, обычно заполненном мыслями, ты можешь испытывать такой покой и расслабление.
Сделай глубокий спокойный вдох и на выдохе на самом деле ощути спокойствие и умиротворение, которое спускается на тебя сейчас.
Оглядись здесь немного, чтобы лучше понять, что ты чувствуешь внутри.
Эта комната – это твой ум.
И если в твоем уме вдруг появятся какие-то мысли снова верни свое внимание к своему дыханию или просто скажи своим мыслям стоп.
Стоп – это очень сильное слово.
Когда ты говоришь его вслух или про себя, оно мгновенно оказывает свое действие.
Твое сознание и твое подсознание знают об этом.
Сейчас ты владеешь ситуацией, и именно ты можешь позволить или отказать любым мыслям быть важными для тебя.
Сейчас у тебя есть несколько мгновений, чтобы установить контроль, и ты можешь делать это на всех уровнях, как сознательном, так и подсознательном.
Да, очень хорошо.
Когда ты приходишь в эту комнату, иногда здесь может быть чисто и прибрано и, бывают времена, когда здесь потребуется сделать уборку.
Если вдруг ты обнаруживаешь, что эту комнату нужно прибрать то сейчас ты можешь сделать это.
Вытереть пыль, смести весь мусор и вымыть полы, помыть окна.
Если здесь есть лишние предметы, собрать их, чтобы выкинуть или отдать кому-то, кому они могут еще пригодится.
Представляй, как ты очищаешь все, что мешает гармоничному состоянию твоего ума.
И по мере того, как ты наводишь здесь порядок, избавляешься от всего негативного по своей природе, ты чувствуешь себя все более и более спокойно, все более расслабленно.
Ты можешь почувствовать, как от тебя уходит все лишнее, все то, что тяготило тебя – ненужные воспоминания, чувства и мысли, которые больше не приносит тебе пользы.
И от этого ты чувствуешь себя так хорошо и так приятно. Эта комната настолько тихая, что ты можешь слышать каждое свое дыхание.
В то время как ты мягко вдыхаешь и выдыхаешь, ты чувствуешь мир, покой и полное расслабление, чувствуя, как твоя внутренняя сила возвращается к тебе.
И каждая частичка себя ощущая, как восстанавливается гармония твоего ума.
Ты видишь мысли, которые были там с большей ясностью. Скорее всего тебе уже трудно фокусировать свое внимание на какой-то одной мысли.
Все становится для тебя четким, ясным и понятным.
И ты легко можешь управляться со всем тем, что происходит в твоем собственном уме здесь и сейчас.
Да, ты сейчас можешь делать это. Все, о чем тебе трудно думать, можно разместить в то место, которое еще называют задним умом, и ты сможешь вернуться к этому потом, если только пожелаешь.
В самом углу этой комнаты есть стол.
На нем стоит зажженная свеча и лежит кусочек бумаги и простой карандаш.
Ты подходишь к столу и возможно уже даже ощущаешь тепло свечи и сейчас ты можешь написать на этой бумаге любую мысль, которая беспокоит тебя и мешает расслабиться полностью.
По мере того, как ты пишешь, ты ощущаешь освобождение и чувствуешь, как ты отпускаешь это от себя.
Любая мысль, которая перенесена сейчас на бумагу, теряет свою энергию, и ты освобождаешься от ее влияния.
И сейчас ты можешь взять бумагу с написанными на ней словами и поджечь ее от пламени свечи.
Позволяя пламени сначала съедать края бумаги, а потом и всю бумагу целиком.
Ты можешь положить горящую бумагу на подставку, на которой стоит свеча, и наблюдать как белая бумага превращается в черный пепел.
Огонь поглощает бумагу и твои мысли, написанные на этой бумаге.
И ты уже можешь почувствовать, как вся энергия этих мыслей окончательно угасает по мере того, как они обращаются пепел.
В то время, как каждая мысль растворяется в огне превращаясь в ничто.
Да, и тот запах, который можно ощутить, когда сгорает бумага, ощущается таким приятным и приносит комфорт и удовлетворение.
Наблюдая за тем, как последние частички белой бумаги превращаются в пепел и становятся ничем, ты расслабляешься больше, чем когда-либо раньше и снова возвращаешь свое внимание к своему спокойному дыханию.
Удовлетворение, внутренний мир и гордость – вот те чувства, которые ты можешь испытывать сейчас в то время, как твое тело продолжает посылать твоему уму сигналы расслабления.
Мышление осознается в данный момент и далее в течение всего дня находится под контролем сознания полностью и безоговорочно.
Ум наблюдается сознанием внутренним.
Видит, как бы со стороны свои мысли, желания наблюдается отстраненно и как бы на расстоянии и внутренний диалог подчиняется полностью и может быть остановлен по желанию в любой момент и на любой промежуток времени.
Твое намерение активно развивается, становится мощным и стабильным.
При наличии желания внутренний диалог постепенно успокаивается самостоятельно, без принуждения или контроля.
Ум полностью подчиняется намерениям.
Состояние безмолвия.
Это полностью безопасное и естественное состояние.
В этом состоянии значительно повышается осознанность, понимание своих действий, мыслей, мыслеобразов.
Устанавливается плотная связь с подсознанием в полной остановке мыслей.
Активно работает интуиция, звучит для тебя отчетливо и понятно.
Восприятие окружающего мира становится интуитивно.
Потенциал интуиции в данном состоянии не ограничен.
Чувственное восприятие остается и после окончания этой медитации.
Сейчас мысли, слова, мыслеобразы становятся незначительными и перестают привлекать к себе.
Постепенно поток мыслей, слов, мыслеобразов ослабевает и через некоторое время полностью исчезает необходимость думать, размышлять, анализировать что-либо исчезает полностью.
Пустота и спокойствие начинают распространяться во всем.
Нервная система, нервные клетки перестают отвечать на стимулы, которые образуются благодаря мыслям.
Ум успокаивается и тело расслабилось даже еще сильнее, чем во время крепкого сна.
Уже очень скоро ты заснешь, но пока твое сознание полностью присутствует.
Дыхание становится очень спокойным.
Ощущение наполненности, целостности и стабильности охватывает все тело и весь ум.
Наступает тишина. Ум становится полностью безмятежным, умиротворенным.
Состояние ментального покоя охватывает все тело, весь ум. Спокойствие осознается и усиливается.
Мышление полностью отсутствует.
В данный момент в нем нет необходимости. Внутренний диалог полностью отсутствует.
Анализ жизненных ситуаций, каких-либо обстоятельств остановлен.
Наступает состояние вне времени, вне пространства.
Высшая степень тишины. Глубочайший душевный покой. Ощущение мира, гармонии со всем миром.
Полный умственный покой. Кристальное, чистое сознание. Ясный ум. Абсолютная тишина.
Ты просто отпускаешь все и засыпаешь.
Сейчас мой голос умолкнет и останется только тишина, которая перейдет в спокойный и приносящий силы и отдых ночной сон.
Спи.
Присоединится к субботнему факультативу
